Mi suplementación actual. Y por qué la tomo.
Lo que tomo. Y cuándo lo tomo.
Ordenado por momento del día, exactamente como lo tomo yo. Cada producto enlaza a su ficha en HSN. No olvides aplicar el cupón LOOPEZTRAINER en checkout.
Para cubrir el requerimiento proteico cuando la comida sólida no llega. La whey concentrada es la base. Si estás en déficit, mira la opción isolada más abajo.
Antiinflamatorio, salud cardiovascular y cerebral. Casi nadie cubre los gramos óptimos solo con dieta, así que es de los suplementos donde el coste–beneficio es más claro.
Seguro de micronutrientes para los días que la comida no llega a todo. No es sustituto de comer bien, es un colchón cuando la dieta tiene huecos.
Microbiota intestinal sana = digestión, sistema inmune y absorción de nutrientes en condiciones. 100B UFC es una concentración seria, no marketing barato.
Déficit casi universal en España, sobre todo en invierno. Sistema inmune, hueso y testosterona. De los suplementos donde el coste-beneficio es más obvio si no te da el sol todos los días.
La forma quelada se absorbe mejor que el óxido típico de farmacia. Mejora la calidad del sueño profundo y la recuperación muscular.
Adaptógeno con evidencia decente en gestión del estrés y calidad del sueño. La tomo en ciclos, no continuo, para mantener la respuesta del cuerpo.
Sobre la proteína: el tipo varía según tu objetivo. Si estás en mantenimiento o ganancia, la whey concentrada estándar te sobra. Si estás en déficit calórico (pérdida de grasa), la proteína isolada es mejor: misma proteína por dosis, menos calorías y menos lactosa. La dejo abajo como alternativa.
Cuando estoy en déficit calórico sustituyo la concentrada por isolada. Misma proteína, menos calorías, mucho menos lactosa. La CFM mantiene mejor la calidad de la proteína.
No es un quemador. Es energía limpia para entrenar bien, sobre todo en déficit. La uso 3–4 días a la semana, no diaria, para no quemar la respuesta.
Fibra soluble en su forma más pura. Cuando estoy en déficit, lo uso para saciedad real y para ayudar al tránsito. Lo paso por agua antes de las comidas grandes y rebaja el apetito sin trampas.
Snack proteico cuando no llego a casa o tengo mucho día por delante. Textura y sabor por encima de la media del mercado, sin la basura típica de las barritas comerciales.
La mayoría de la gente empieza por el bote equivocado.
Llevo años viendo cómo la industria vende milagros en cápsulas mientras la base sigue rota. Estos son los tres principios que filtran cada producto que aparece en esta página.
Si tu base está rota, ningún suplemento te salva.
Sueño, comida real, entrenamiento y gestión del estrés. Si esos cuatro pilares no están, gastarte el dinero en suplementos es comprar humo. Esta página asume que tienes la base mínimamente cuidada.
Aquí no hay termogénicos ni quemadores.
La grasa no se quema con cápsulas. Se quema con déficit calórico, proteína suficiente y entrenamiento de fuerza sostenido. Cualquier producto que prometa otra cosa lo dejo fuera, aunque comisione.
Solo lo que tomo yo y tiene evidencia.
Cada producto que ves aquí cumple dos requisitos: lo tengo en mi cocina ahora mismo y existe evidencia decente sobre por qué tomarlo. Si una de las dos falla, no aparece. Por eso esta lista es corta.
El cupón solo funciona si lo aplicas en checkout.
Tres pasos rápidos. La parte que más gente se salta es la última, así que apunta bien.
Añade tus productos al carrito en HSN
Desde los botones de cada producto en esta página, te llevamos directamente a la ficha en HSN. Añade al carrito todo lo que quieras y vuelve cuando lo tengas listo.
Ve a la pantalla de pago
Cuando termines, en HSN haz clic en "Tramitar pedido" o "Finalizar compra". Antes de pagar, busca el campo "Código promocional" o "Cupón descuento".
Escribe el cupón y aplícalo
Escribe LOOPEZTRAINER y dale a aplicar. Si tu pedido supera los 55€, verás el regalo exclusivo añadido automáticamente. Y ya está.
Importante: el cupón LOOPEZTRAINER no aplica un porcentaje de descuento, sino un regalo exclusivo en pedidos superiores a 55€ y las mejores condiciones de la web. Si pides menos, el regalo no se activa.
El regalo lo elegimos juntos. Tú decides el del próximo mes.
El regalo que viene con el cupón va cambiando cada cierto tiempo. Lo que quiero es que sea algo que de verdad utilices, no algo que acabe en el cajón porque ya lo tienes de sobra.
Si tienes preferencia, mándame un DM en Instagram y dímelo: electrolitos, creatina, un multivitamínico, un shaker, lo que sea. Lo que más se repita en los mensajes intentaré traerlo para el siguiente mes.
Y si no lo tienes claro, también escríbeme. Cuéntame tu objetivo y te recomiendo lo que más sentido tenga para ti. Esto va de que sumemos, no de que pidas a ciegas.
Aquí jugamos en el mismo equipo: tú me dices lo que de verdad usas o lo que necesitas, yo lo peleo.
Escríbeme por Instagram →Lo que la gente me pregunta. Y lo que respondo.
¿Es necesario tomar todo esto?
No. Lo que ves aquí es lo que tomo yo, no un protocolo cerrado para todo el mundo. Tu cuerpo, tu objetivo y tu presupuesto pueden pedir otra cosa.
Si vas justo de dinero o quieres empezar despacio, empieza por creatina monohidrato y vitamina D3. Esos dos solos, tomados a diario, ya ponen mucho en orden. Lo demás se va sumando con el tiempo.
Y, sobre todo, recuerda esto: esto es solo un ejemplo de stack enfocado a la salud y al rendimiento. Si las bases (sueño, comida real, entrenamiento, gestión del estrés) no están sólidas, ningún suplemento va a salvarte. Empieza siempre por ahí.
¿Sirve igual para mujeres?
Sí. La respuesta del cuerpo a la creatina, a la proteína, al omega 3 o a la vitamina D no distingue de género. Las dosis se ajustan al peso corporal y al objetivo, no al sexo.
Si entrenas con intensidad y menstrúas, el magnesio y el omega 3 cobran todavía más importancia por la pérdida de minerales. Y la creatina, que sigue dando miedo a muchas mujeres por mitos absurdos, es uno de los suplementos más útiles que existen para fuerza, recuperación y composición corporal.
¿Hay que descansar de la creatina?
No. El mito de los ciclos viene de hace décadas y no tiene base científica.
La creatina monohidrato se toma a diario, todo el año, sin descansos. Los estudios de seguridad la han evaluado durante años de consumo continuado en personas sanas y no se ha encontrado nada relevante. Lo que importa es tomarla todos los días, también los días de descanso.
Si solo me puedo permitir uno, ¿cuál?
Creatina monohidrato. No hay debate. Es la mejor relación coste-beneficio del mercado y el suplemento con más evidencia detrás.
Si pudieras permitirte dos, le sumaría vitamina D3. Si tres, omega 3. Esos tres son la base sobre la que construir todo lo demás.
¿Por qué HSN y no otra marca?
Llevamos más de diez años colaborando con HSN. He estado en sus fábricas varias veces, sé perfectamente cómo se hace todo y conozco la trazabilidad real de cada producto, desde la materia prima hasta el envasado.
Y, sobre todo, llevo más de diez años consumiendo personalmente sus productos a diario. No es algo que diga porque me pagan: es algo que mi cuerpo lleva años validando.
¿Puedo tomar esto a largo plazo?
Sí, salvo la ashwagandha que va en ciclos (8 semanas on, 2-4 semanas off) para que el cuerpo no se acomode al adaptógeno.
Todo lo demás lo llevo tomando años sin problemas. Dicho esto, si tienes condiciones médicas previas, embarazo, lactancia o tomas medicación crónica, consulta con tu médico antes de empezar cualquier suplementación. Eso es por defecto, no es un disclaimer para curarme en salud.