Es un aminoácido no esencial, es decir nuestro cuerpo es capaz de sintetizarlo.
Es un aminoácido de los más abundantes en nuestro cuerpo (en tejidos, síntesis de proteínas de nuestro cuerpo…)
- 1. Cognitiva
Modula los neurotransmisores en el cerebro, contribuye a estabilizar las membranas celulares, tiene propiedades antioxidantes y desintoxicantes. Promueve la relajación y el bienestar, ayuda a lidiar con el estrés y mejora la calidad del sueño.
- 2. Celular
Ayuda a mantener la integridad de la estructura de la membrana celular. Además, participa en la homeostasis del calcio, lo que significa que ayuda a regular los niveles de calcio dentro de la célula y juega un papel importante en la osmorregulación celular, ayudando a mantener el equilibrio entre el sodio y el agua dentro de la célula.
- 3. Deporte
La taurina es un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y el estrés oxidativo en el organismo. Asimismo, se ha comprobado que contribuye a la curación de la enfermedad periodontal crónica, apoya la función contráctil muscular, reduce calambres musculares y favorece la recuperación del ejercicio.
- 4. Desarrollo
La taurina es esencial para el desarrollo y funcionamiento normal del cerebro, ayuda a mejorar la memoria y capacidad cognitiva, y previene enfermedades neurodegenerativas. También es imprescindible para la salud de la retina y previene enfermedades como la degeneración macular. Del mismo modo, estimula la producción de bilis, necesaria para la digestión y eliminación de toxinas, ayudando a mantener la salud del hígado.
- 5. Salud
Destaca la mejora de varias funciones corporales, como por ejemplo, ayuda a reducir la presión arterial elevada, en la medida que reduce la resistencia al flujo sanguíneo en las paredes de los vasos sanguíneos. También protege las células hepáticas de los radicales libres y del daño oxidativo de las toxinas.
A pesar de ser considerado seguro, el consumo de altas dosis del suplemento de taurina puede causar síntomas como dolor de cabeza, diarrea o dolor de estómago.
Las personas con problemas renales y niños, no deben consumir suplementos de taurina. Tampoco este suplemento debe ser usado por mujeres embarazadas o que estén en periodo de lactancia.
Además de eso, las personas que usan medicamentos, deben consultar con un médico antes de usar suplementos de taurina, ya que pueden alterar los efectos de algunos fármacos.
- Alimentos de origen animal: carnes, pescados y mariscos, lácteos y huevos.
- Alimentos de origen vegetal: ajo, perejil, musgo de Irlanda y algas como el shiitake.
Aunque en dosis muy pequeñas.
El consumo hasta dosis de 3g ha sido establecida como una práctica con alto grado de seguridad, aunque ha sido evaluada la complementación alimenticia con dosis de hasta 10g sin efectos adversos de forma generalizada.
Se recomienda emplear con precaución, bajo conocimiento y control médico, durante el embarazo y la lactancia, ya que no contamos con suficientes datos toxicológicos en este periodo.
- Los suplementos de taurina pueden ser recomendados para complementar el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, problemas de hígado, o también para mejorar el rendimiento durante los entrenamientos, por ejemplo.
- Para mejorar el rendimiento físico, este suplemento puede ser tomado entre 10 minutos a 2 horas antes de los entrenamientos.
- Sin embargo, es aconsejado usar los suplementos de taurina solamente bajo orientación de un médico o nutricionista, que puede evaluar el estado general de salud e iniciar la dosis adecuada del suplemento para cada persona.
Se recomienda evitar consumirla:
Cuando se sigue un tratamiento con agentes trombolíticos, anticoagulante, antiagregantes plaquetarios, y/o salicilatos, ya que puede interferir magnificando sus efectos.
